●　両手首をまげます。
　　両足首をまげます。ほかはリラックスです。
両手首に力を入れたまま、両足首の力を抜きます。
両手首の力も抜きます。

●　両手首をまげます。両足首もまげます。つぎに、肩を開いて背中にも力を入れます。
両手、両足は力をいれたまま、肩・背中の力を抜きます。
両手首に力を入れたまま、両足首の力を抜きます。
両手首の力も抜きます。

●両手首をまげます。両足首もまげます。肩・背中にも力を入れます。腰・お尻に力をいれます。
両手、両足、肩背中は力をいれたまま、腰・お尻の力を抜きます。
背中・肩の力を抜きます。
　　両足首の力を抜きます。
　　両手首の力も抜きます。

●両手首をまげます。両足首もまげます。
　肩・背中にも力を入れます。
　腰・お尻に力をいれます。
　最後に、顔に力を入れます。
　奥歯をかみしめて目をぎゅっとつぶります。
　これで、身体全部に力が入っています。
両手、両足、肩背中、腰お尻は力をいれたまま、顔の力を抜きます。
両手首、両足首、背中・肩に力を入れたまま、腰・お尻の力を抜きます。
背中・肩の力を抜きます。
　両足首の力を抜きます。
　両手首の力も抜きます。

●全部の力が抜けました。
　ここからもっと力が抜けていきます。
　まだ、足に力が入って　　いたなー、とか、身体のすみずみまで気持ちを向けることで、
　さらに、力が抜けていきます。それを、じっくり、味わいましょう。
　この後、すぐに仕事や活動をしないといけないときは、必ず、「終了覚醒動作」を行いましょう。

終了覚醒動作は　以下のストレスマネジメント6へ
http://www.mental-service.com/magazine.html

次は臨床動作法です

http://www.mental-service.com/2008/02/4.html#more

当予防医学心理学研究室（兵庫県神戸市）は、
個人カウンセリングやメンタルヘルスセミナー講師：
企業のメンタルヘルスケア、特定保健指導、メタボ撃退　
やせる心理学担当の臨床心理士　岡嵜順子と
音楽療法士の後藤浩子が活動しております。