●　三三九度（一日３度、１度につき３回で、１回は１～２分以内）。
●　１回の終わりには必ず「終了覚醒動作」を行う。
０．安静感 　「気持ちが落ち着いています」
１．重感　 　「右腕が重たい」「左腕が重たい」「両腕が重たい」
　　　　　　　　「右脚が重たい」「左脚が重たい」「両腕・両脚が重たい」
２．温感 　「右腕が温かい」「左腕が温かい」「両腕が温かい」
　「右脚が温かい」「左脚が温かい」「両腕・両脚が温かい」
３．心臓調整 「心臓が静かに規則正しくうっている」

一つの公式をマスターしてから次の公式を加える。
そして間に「気持ちが落ち着いている」という標準公式を加える。

仕上げは　終了覚醒動作です
http://www.mental-service.com/2008/02/6.html#more

当予防医学心理学研究室（兵庫県神戸市）は、
個人カウンセリングやメンタルヘルスセミナー講師：
企業のメンタルヘルスケア、特定保健指導、メタボ撃退　
やせる心理学担当の臨床心理士　岡嵜順子と
音楽療法士の後藤浩子が活動しております